健康な体を作るには？～「めぐり」のいい体を目指すことです～

肩こり・便秘・頭痛そして肌荒れやくすみ・・・。からだの「めぐり」が悪いことで引き起こされる症状はたくさんあります。いつまでも健康で、美しくあるためには、「めぐり」のいいからだを目指すことが大切です。

今日から、少しだけ意識と生活を変えてみませんか？

血液・血管・血流の三拍子がそろうことが大事

①健康な血液
血液を構成する赤血球(96%) 白血球(３%) 血小板(1%) の濃度が適切であること。たとえば赤血球は血液中の脂分や糖が増えすぎると表面が硬くなり、しなやかさを失って血管を通りにくくなります。血糖値が高いと赤血球同士がくっつきやすくなり、滞りの原因になります。

②弾力のある血管
血管の壁に脂肪がこびりついていたり、壁が傷ついてかたまりができると血管は弾力を失います。血液が流れるためには丈夫で弾力のある血管が大切です。

③スムーズな血流
心臓がポンプとなって血液を勢いよく送り出します。心臓が健康であり、血液の粘度が高すぎないことが基本です。

血管の長さは、なんと地球２週半！

私たちのからだには、網の目のように血管が張りめぐらされています。血管の中を止まることなく血液がめぐり、細胞に栄養や酸素が運ばれるから、私たちは動いたり考えたりすることができるのです。

ドロドロ血による不調

めぐりを悪くするドロドロ血。ある日突然ドロドロ血になるのではなく、日々の何気ない生活習慣がそうさせてしまいます。普段は実感することはなく、健康診断等で血糖値・コレステロール値で注意しましょう。

＜めぐりチェック＞　

＊顔色の悪さやくすみが気になる

＊からだの冷えを感じる

＊睡眠不足になりがち

＊便通が不規則である

＊運動習慣がない

＊シャワーで済ませることが多い

＊肩や首がこりやすい

＊喫煙

＊野菜をあまり食べない

＊甘いお菓子やスナック菓子をよく食べる

「はい」が一つでもあったら食事や生活習慣に気をつけてめぐりが滞らないようにしましょう

体のめぐりが悪くなると起きること

①頭痛
頭の横・首・肩の筋肉の緊張で血行が悪化し、筋肉内に溜まった老廃物で神経が刺激されて起こる。

②お肌
・ シミ
血液が滞り肌が栄養不足になると新陳代謝が進まずメラニン色素の沈着がおこる。

  ・くすみ
血流低下で肌の赤みがなくなる。特に静脈にはクマ・くすみの原因となる二酸化炭素を多く含む血液が流れている。

・クマ
目の周りの皮膚は薄いため睡眠不足や疲労で血行が悪くなるとうっ血した静脈が目立って見える。

・肌荒れ
新陳代謝が悪くなり、老廃物がたまったり、古い角質が長く肌に残ることが原因とされる。

③肩こり
長時間同じ姿勢でいることで、筋肉が血管を圧迫して新鮮な酸素と栄養分が供給されずに痛みを引き起こす。

④腰痛
骨盤や背骨のゆがみ、椎間板ヘルニアなど外科的な痛み以外は、血のめぐらない状態によるものが多い。

⑤冷え
温かい血が末端に流れず細い血管はより細くなって冷える。ストレスは血管を常に収縮させるため、冷えが加速する。

⑥疲れ
頭痛や肩こりなど同様、血流が悪くなると老廃物の回収がうまくいかず、体内に蓄積して疲れとなる。

滞りの３大要因

• 食生活　「あ」には要注意！

「あ」ぶらもの、「ア」ルコール、「あ」まいもの。この３つの「あ」はとりすぎると血中脂肪やコレステロールを増やす危険がある。間食や夜食の習慣、早食い、濃い味付けなども注意。水分不足も血液の濃度が高まり、めぐりを悪くさせる要因に。

• 生活習慣　何気ない悪習慣　

普段、歩くことが少ないといった運動不足の習慣は血液中に余分な脂肪を蓄積します。さらに喫煙・睡眠不足・寝る直前までのスマホや携帯を見ている・浴槽につからずシャワーだけで済ませている。これらの習慣も気をつけましょう。

• ストレス　

ストレスがかかると人間のからだは、戦闘モードに入り血管を収縮させたり血中の糖分や脂質を増やすことから、ドロドロ血に。ホルモンのバランスが崩れたりして起こります。

どうすればサラサラ血になるのでしょう？

☆ 毎日の少しの心がけでめぐりのいい血液になります

  ・朝食をきちんと摂って脳を目覚めさせる

　脳はブドウ糖をエネルギー源としているが長時間蓄積ができないため、朝食を食べないと脳は栄養不足に。脳からの指令がなければ、全身の目覚めも不十分で、めぐりも滞ってしまいます。

　・野菜中心で腹八分目

　血液がドロドロになる要因でもっとも見逃せないのが脂肪とコレステロールです。摂りすぎた余分な脂肪は血液中に悪玉コレステロールを増やしてしまう。増やさないための心がけは、野菜中心で腹八分目の食生活です。

　・水分補給もしっかりと

　血液の液体成分の血しょうは、９０％が水分です。血しょうがあることで赤血球や白血球は血管の中を流れ、栄養素を届けて老廃物を回収します。血液が回収できなかった老廃物は、リンパ液が回収するがこのリンパ液も９０％が水分。すみずみまで栄養素が届けられ、老廃物が回収されるめぐりのいいからだには、十分な水分補給が欠かせません。